12M) 과일주스, 언제부터 얼마나?

과일주스는 건강한 음료라고 생각하기 쉽지만, 영아와 유아에게는 주의가 필요합니다. 교과서에서는 과일주스를 영아에게 일상적으로 제공하지 말 것을 권고합니다. 

돌 이전 — 일상적으로 권장되지 않음

돌 이전에는 과일주스가 권장되지 않습니다. 예외적으로 변비 완화를 위해 자두즙이나 사과즙을 소량 사용할 수 있지만, 그 외에는 필요하지 않습니다.

돌 이후 — 하루 120ml 이하

돌 이후에는 100% 과일주스를 하루 120ml(약 4온스) 이하로 제공할 수 있습니다. 이보다 많이 마시면 문제가 생길 수 있습니다. 과일주스에 포함된 과당과 소르비톨은 장에서 완전히 흡수되지 않아 삼투성 설사를 유발할 수 있습니다.  실제로 유아기 기능성 설사(toddler's diarrhea)의 흔한 원인 중 하나가 과도한 주스 섭취입니다.

또한 주스의 달콤한 맛에 익숙해지면 물이나 우유를 거부하게 될 수 있고, 열량은 높으면서 식이섬유는 없어 포만감 없이 칼로리만 추가됩니다. 충치의 원인이 되기도 합니다.

과일 그대로가 더 좋다

과일 자체를 먹는 것이 주스보다 항상 좋습니다.  과일에는 식이섬유가 포함되어 있어 혈당 상승이 완만하고 포만감을 줍니다. 주스는 간식 대용이 아니라, 필요한 경우 소량만 제공하는 것이 원칙입니다.