12M) 과일주스, 언제부터 얼마나?

과일주스는 건강한 음료라고 생각하기 쉽지만, 영아와 유아에게는 주의가 필요합니다. 교과서에서는 과일주스를 영아에게 일상적으로 제공하지 말 것을 권고합니다. 

돌 이전에는 과일주스가 권장되지 않습니다. 예외적으로 변비 완화를 위해 자두즙이나 사과즙을 소량 사용할 수 있지만, 그 외에는 필요하지 않습니다.

돌 이후에는 100% 과일주스를 하루 120ml(약 4온스) 이하로 제공할 수 있습니다. 이보다 많이 마시면 문제가 생길 수 있습니다. 과일주스에 포함된 과당과 소르비톨은 장에서 완전히 흡수되지 않아 삼투성 설사를 유발할 수 있습니다.  실제로 유아기 기능성 설사(toddler's diarrhea)의 흔한 원인 중 하나가 과도한 주스 섭취입니다.

또한 주스의 달콤한 맛에 익숙해지면 물이나 우유를 거부하게 될 수 있고, 열량은 높으면서 식이섬유는 없어 포만감 없이 칼로리만 추가됩니다. 충치의 원인이 되기도 합니다.

과일 자체를 먹는 것이 주스보다 항상 좋습니다.  과일에는 식이섬유가 포함되어 있어 혈당 상승이 완만하고 포만감을 줍니다. 주스는 간식 대용이 아니라, 필요한 경우 소량만 제공하는 것이 원칙입니다.