12M) 돌 이후 식단 변화 — 가족식 진입 준비

돌을 지난 아이의 식단은 이전과 크게 달라집니다. 가장 큰 변화는 생우유를 시작할 수 있다는 점입니다.  돌 이전에는 모유나 분유가 주된 영양 공급원이었다면, 돌 이후에는 식사가 주된 영양 공급원이 되고 우유는 보조 역할로 바뀝니다.

식단 구성의 변화

세 끼 식사와 한두 차례의 간식이 기본 구조가 됩니다. 매 끼 곡류, 단백질, 채소, 과일을 골고루 포함하는 균형 잡힌 식단을 구성해 주세요. 이유식 단계에서 사용했던 식재료에 더해, 더 다양한 식재료와 조리법을 시도해 볼 수 있습니다.

가족과 같은 음식

가족이 먹는 음식을 아이용으로 조금 변형해서 함께 먹는 것이 이상적입니다. 어른 음식에서 아이 몫을 덜어내 간을 약하게 하거나, 입자를 작게 잘라 주면 됩니다. 가족과 같은 음식을 먹는 경험은 식사에 대한 사회성과 식습관 형성에 매우 중요합니다.

우유 적정량

우유는 하루 400~500ml가 적정량입니다.  너무 많이 마시면 다른 식품 섭취가 줄고 철분 결핍 위험이 높아질 수 있으니 적정량을 지켜주세요. 우유는 식사 사이 간식 시간에 컵으로 제공하는 것이 좋습니다.

식습관의 기초

돌 이후 식단의 목표는 단순합니다. 우유에 지나치게 의존하지 않으면서, 다양한 음식을 경험하고, 가족과 함께하는 식사 습관의 기초를 만들어 가는 것입니다.