11M) 혼자 잠들기 — 수면 자립 연습

안아서 재우거나 젖을 물려야만 잠드는 아기 때문에 힘드신가요? 밤에 깰 때마다 같은 과정을 반복해야 하는 것이 지치실 것입니다. 교과서에서는 이것을 잠드는 조건이 굳어진 상태 라고 설명합니다.

잠드는 조건이 굳어진다는 것은 아기가 특정 조건(안기, 수유, 흔들기)에서만 잠들 수 있게 되었다는 뜻입니다. 아기는 밤중에 자연스럽게 여러 번 깨는데, 스스로 다시 잠들 수 있는 아기는 부모가 모르는 사이에 다시 잠듭니다. 하지만 이런 조건에 강하게 의존하는 아기는 깰 때마다 같은 조건을 요구하게 됩니다.

수면 자립 연습 방법

일관된 취침 루틴을 만드세요. 목욕, 수유, 동화책, 자장가 같은 순서를 매일 반복합니다. 그리고 아기가 졸리지만 아직 깨어 있는 상태에서 침대에 눕히는 것이 핵심입니다.  완전히 잠든 후에 내려놓으면 깨어났을 때 상황이 달라져 불안해합니다.

점진적으로 진행하세요. 처음에는 침대에 눕힌 채 손을 잡아주거나 토닥여 주다가, 며칠에 걸쳐 점차 개입을 줄여 갑니다. 아기가 울면 일정 간격으로 가서 안심시키되, 매번 안아 올리지는 않습니다.

모든 아기에게 같은 방법이 통하지는 않습니다. 아기의 기질과 가정의 상황에 맞는 방법을 찾되, 일관성을 유지하는 것이 가장 중요합니다.  어려움이 지속되면 소아과 의사와 상의하세요.