12개월 4일 남아
12일 전
안녕하세요, 이제 막 돌이 지나 유아식을 시작하려 합니다.
영양 균형을 맞춰 식단을 준비해주고 싶은데, 돌 이후 아이에게 권장되는 평균적인 탄수화물, 단백질, 지방 비율이 궁금해요! 또한 한 끼에 밥, 국, 반찬은 보통 몇가지 정도로 구성하는 것이 적절한지 추천부탁드립니다. 추가로 돌 이후에는 이유식처럼 한 그릇으로 먹이는 것보다 밥, 국, 반찬 형태로 먹이는 것이 더 좋은지, 아니면 아직은 한 그릇 식사와 병행해도 괜찮은지도 궁금합니다 :) [식사 정보] 이유식: 1회 200g, 하루 3회
김복기 전문의·최수현 영양사
돌 이후 아이의 영양 비율은 탄수화물 55-65%, 지방 20-35%, 단백질 7-20%가 권장되며, 한 끼에 밥 + 국 + 반찬 1-2가지로 시작하면서 한 그릇 식사와 분리식을 병행해 나가시면 됩니다.
안녕하세요. 돌을 지나 유아식으로 넘어가는 시기에 영양 균형까지 꼼꼼히 챙기고 계시는 모습이 정말 좋아요.
영양소 비율
1-2세 아이의 권장 영양소 비율은 전체 열량 기준으로 다음과 같습니다.
- 탄수화물: 55-65%
- 지방: 20-35%
- 단백질: 7-20%
어른보다 지방 비율이 높은 편인데, 이 시기에는 뇌 발달과 성장에 지방이 중요하기 때문입니다. 하루에 먹을 양을 세 끼 식사와 간식 1-2회로 나눠 주시면 됩니다.
한 끼 구성과 분리식 병행
한 끼에 밥 + 국 + 반찬 1-2가지로 시작하시면 좋습니다. 반찬은 단백질(고기, 생선, 달걀, 두부 등)과 채소 반찬을 번갈아 구성해 주시면 영양 균형이 잘 맞습니다. 아이 주먹 크기 정도가 채소와 곡류의 1회 적정량이에요.
돌 이후에는 가족 식탁의 음식을 아이에게 맞게 조리해서 주는 것이 좋지만, 바로 완전히 분리할 필요는 없어요. 한 그릇 형태와 밥/국/반찬 형태를 병행하면서 점차 분리식 비중을 늘려가시면 됩니다. 다양한 질감의 음식을 경험하는 것이 구강 운동 발달에도 도움이 됩니다.
참고로, 아이가 이제 막 12개월이 지났는데 완전한 유아식 전환이 조금 이른 시기일 수 있습니다. 씹고 삼키는 데 어려움이 없는지 살펴보시면서 질감을 천천히 올려가시는 것을 권해 드립니다.
아이가 건강하게 자라기를 기원합니다. 감사합니다.
